2009車隊團練計畫&成果(第一年)

有時看熱鬧,有時看門道,但湊熱鬧的多,看門道的少

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2009車隊團練計畫&成果(第一年)

文章 » 2009-03-24 週二 02:33

971213 (團練第一週)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪火車站7-11(折返)
強度重點:全程有氧,集團騎乘
集合地點:動物園麥當勞
集合時間:AM 0720,0740前出發
執  行:小強

今天的練車感覺比上次好,大家的在平路上的輪車感覺上比上次好很多,幾乎都有形成一個集團,只不過會有幾個路人來亂,在幾個比較陡一點的坡大家就會變得比較亂一點,本來實力上就會有點不一樣,再爬坡就會比較明顯,不過到了平路還是又慢慢的集結起來,看來帶頭的人配速是很重要的,像我看到坡就會想要衝的人真的很不適合帶頭,看來我還要多練習配速,畢竟團練就是要大家一起騎,不然就沒意義了......卡茲

971220 (團練第二週)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場(折返)
強度重點:有氧+5km ITT(100% Output),集團騎乘至上林國小進行5km個人計時測試個人乳酸閾值
集合地點:動物園麥當勞
集合時間:AM 0720,0740前出發
執  行:莫
附註說明:
1.請準備有區段平均心率功能之心率表,有迴轉數更好
2.支援義工2-3人,協助計時與折返點
3.團練後說明與檢討

今天的團練比上次輕鬆許多,應該是有莫一直在旁邊注意大家的配速,只要有人太快,他就會提醒領騎的人,而今天的重點就落在雙溪那5公里的衝刺,莫一開始先講解了一些測試的技巧與注意事項,看來很多人都是第一次做這種測試。莫很大方的借我心跳錶,剛帶起來,看到錶顯示我的心跳125-120嚇我一跳,都還沒開始騎就那麼高了,那等一下要測的時候不就一下就爆掉?不過能看到自己的心跳還真好玩,這次的測試是採個人計時,每隔一分鐘一個人出發,沒想輪到我騎的時後心跳依然在125上下,一定是太緊張了,剛開始是下坡,心裡想說隨便其應該都有50以上,沒想道一開始就沒甚麼力,這時後心跳錶也沒有了讀值,大概騎了約1公里之後就開始熱開了一點,所以在去的時候我大約看了一下均速約40以上,在回程的時候是很緩的上坡,所以我就一直保持迴轉速在100以上,時速約30的慢慢的龜回來,當然也累到爆,要一直維持最大強度騎車真的很累,當然今天的測試宣告失敗,結果應該就只有騎程的時間吧......卡茲

這是我第一次參加團練,前幾次其實也都很想來可是好像有點小哀鴻遍野。這次痛下決心,了不起就自己騎到半路回家。
(其實這段路我還滿有信心的速度不會落後太多)
在麥當勞,莫大為我們講解這次的注意事項,還有一些團體騎乘的小技巧。一路上 莫大 不斷提醒我們輪車的方式與技巧。
(莫大要我們兩路前進時,我都忍不住想精神答數了! 雄壯 威武~~~ )
到姑娘廟時小布哥問我團練好不好玩?
(實在太好玩了~~~ 時間允許我還要再來)
到了今天最重要的 5KM計時路段,莫大在地上畫了簡圖說明心跳區間重要的地方與注意的事項,今天一整個就是收穫良多!
相信即使以後不以比賽為練車目的,但是對於個人的成績會有很多的進步!
我都跟得上了,相信一定有更多人可以跟上! 夥伴們 還在觀望嗎?! 一起來練車吧!
PS:有技巧的輪車跟車,比起以前跟朋友傻傻亂騎輕鬆多了!可以體驗更加不同的樂趣!......ROY

昨天和哥哥在106外環道騎著騎著,就不小心進入了你們的集團... 我騎公路車半年了,昨天是第一次跟一群人輪車,雖然沒輪到第一個XD
不過是個很特別也很有趣的經驗,如果你們不嫌棄我慢的話,以後有機會可以跟你們一起騎車嗎?很想跟大家再體驗一下輪車的感覺......馬妹

971227 (團練第三週)
團練路線:紅樹林捷運站-三芝-石門-金山7-11(折返),約39km
強度重點:全程有氧,集團輪車(一列與二列縱隊變化、領騎替換時機、配合隊伍節奏)
集合地點:紅樹林捷運站
集合時間:AM 0650,0700前出發(暫定,配合活動時間)
執  行:莫
附註說明:
1.本週團練以技巧為主,如何有效控制肌肉與訓練肌群的協調性,不以速度、強度為考量。
2.會先試試大家以小盤踩踏,練習轉速、迴轉技巧與隊伍中的速度掌握。
3.高迴轉看的是肌肉協調性,也是大腦控制肌肉的能力。如同上健身房進行重量訓練,由大腦控制肌肉做有效的伸展與收縮,達到鍛鍊肌肉的目的。

今天騎完才發現自己的踩踏真的不太好,因為之前都是以山路為主,迴轉數不高,今天一到平路就見光死了,所以團騎真是一個照妖鏡阿!哈哈哈!今天由於車龍實在太長,當我退下來時,竟然要等好久才補得上,跟以前四個人輪時,一退下來,腳少踩幾圈,就到隊伍後了......彈塗魚

今天的團練是最多人的一次,一開始也是跟錯集團,在後面追著阿菜跑,但一會兒阿菜就不見了。後來遇到黑娃,大家才停住等後面的主集團,跟上主集團大家就輪流輪車,因今天人較多,所以要等一會兒才會晃到最後。今天莫教頭告訴我們很重要的一點,當你在前頭領騎時,你心裡是在想什麼,要帶領大家維持速度?或是要提昇速度?若要提昇速度,便要不停地換人在前頭領騎,以減少每個人在前面頂風消耗體力,進而讓車速提昇。若要維持速度,前頭領騎的人也要不時回頭看看車隊成員是否有沒跟上的,所以說團練要學的真的很多......weber

團騎要不停踩踏不論上下坡,停踩就表示有狀況要注意(包括你想休息也是通知狀況)。這次團騎最大收獲是高轉速低速度,一樣可以鍛練大腿後側肌群及踩踏劃圓的順暢性,以前從沒這樣低速高迴轉騎那麼久(多半熱身時用)......Kevin


顏色說明:藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段,12月先磨合,1月開始團練里程漸進拉長。

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9801團練計畫&成果

文章 » 2009-03-24 週二 02:34

980102 (團練第四週)
團練路線:新店捷運站-三峽-台3線中油加油站-虎豹坑坡頂-中華路OK-石門水庫--阿姆坪-三民7-11-五寮-湊合橋-三峽嘉添-新店
強度重點:70%有氧+30%乳酸閾間歇,自主集團
集合地點:新店捷運站、台3線中油加油站
集合時間:AM 0720,0740前出發
執  行:莫
附註說明:
1.了解集團在做什麼以及如何運用集團達成自己的目的。
2.把集團視為自己的一部份,組織自己的集團。

每次團練都騎的很開心也學到不少東東,尤其今天莫特別提到團的意義跟重要,而現在就是練團!......加菲

跟大家一起團練真的學習到好多東西喔,以往總是聽哥哥說輪車怎麼樣怎麼樣的,但直到今天自己騎過才知道到底是什麼情形,沒想到團練這麼累人,不僅要體力也要腦力...聽說之後你們好像會慢慢增加團練的距離及強度喔?那我要趁這個月多參加,免得到時我可能就不適合參加團練了,因為我今天回程完全無力。不過如果有以完賽為目標的團練倒是可以考慮考慮~哈。今天路上好多段我都一直開掉其實我本來想說開掉就算了,終於可以偷懶自己慢慢騎,不過碰巧都有人很好心的帶著我追趕集團,害我想偷懶慢慢騎都不好意思,只好又拼命的踩踏......馬妹

今天我還是有點爆衝。下次要改進!但也盡量控制心跳在有氧區間。不過今天輪車的時候,發現自己還是將速度帶得太快,也被莫提醒了幾次。其實也自己沒有將眼光放遠一點,觀察到後面的隊員。下滑的時候,莫比手勢通知我換到前面,但也沒注意到他有比手勢。後來想一想原因,可能是我剛剛好回頭看後面,所以就沒有看到。但莫放慢速度,我也應該要瞭解應該我前面帶頭。總而言之,我覺得團騎真的要好好訓練一下。把自己的頭腦放清楚一點。今天是我的第二次團騎,收穫也很多,希望下次能夠改善自己這次的缺點。跟大家才會越來越有默契。......阿鋒
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980110 (補上班日,原行程如下)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11(折返)
強度重點:90%有氧+10%乳酸閾間歇,自主集團
集合地點:木柵動物園
集合時間:

980118 (團練第五週)
團練路線:全國俱樂部聯賽年度頒獎地點新竹八五山,全程12公里(坡度平緩,爬升高度由海拔300公尺到850公尺)
強度重點:團隊計時、自由騎
集合地點:
集合時間:
附註說明:
1.著隊服公開亮相,宣告車隊明年正式加入戰局
2.需統安排交通往返
3.可預先準備車隊介紹詞

看到莫大在出發前還跟各組講解一下,就覺得大家都很用心,希望大家可以有更深的共識,大家一起變強。不管是抱著必勝的決心來練車,或者是挑戰自己突破極限,最重要的是享受這過程。而我自己的目標不在求勝,我只想騎的更高更快更遠,挑戰自己......K.J

今天在騎乘的過程中,剛開始一路都很順暢,在輪車的過程中還算不錯,不過KJ可能沒有跟過競技團團騎過又加上是陪騎,一開始就衝很快,我們4個慢慢的追,看來他應該是很興奮...在騎到約7公里時,突然感覺到我的肚子怪怪的,看來沒有騎乘前先輕量化是錯的......卡茲

由於小弟之前從沒有參加過競技隊的團練,上場前有點擔心會壞了規矩或拖累整個C組,不過還好從前2週開始小黑、騎萬里、馬妹都有跟我們提點一些團隊騎乘的重點。在前面平路的階段大家互相輪車騎乘的效果不錯,不會太累而且又有短暫熱身的效果,不過事後證明,這樣的熱身還是不夠的。開始進入爬坡階段,一開始大家都還可以平穩的前進,一直到距離終點5公里的爬坡路段,熱身不夠的後遺症就開始產生了,爬坡時曾有微微抽筋的感覺,不過還好只有發生一次 再來就是熱身不夠身體有點僵硬,施展不開,以後參加這種活動應該可以先騎個5公里或做點暖身操來讓肌肉適應...在終點前一公里莫大從後面追上來了、小布也帶著大夥一起來陪騎了,最後大家還排成保齡球隊形一起衝線~好爽阿。到達終點之後時候看到大家一起衝線跟團體照的照片,不管看幾次都覺得很熱血耶......百年
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980125 (春節休兵)

9801備案 (團練第X週)
團練路線:關渡宮租借站-八里-林口電廠-西濱(折返)
強度重點:全程有氧,集團輪車
集合地點:關渡宮租借站
集合時間:AM 0750,0810前出發

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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段,12月先磨合,1月開始團練里程漸進拉長。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點仍維持在有氧區間,但會適時漸增至乳酸閾強度並拉長距離,提升身體在有氧狀態下的燃脂效率與運動經濟性。
4.集團之組織與行進,交由參與團練之成員自主帶領,可開始思考在前帶領集團的理由,視團練夥伴為自己的一部份。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練與訓練強度與安排,會省掉很多不必要的試誤時間。
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9802團練計畫

文章 » 2009-03-24 週二 02:35

980207 (團練因雨取消)
團練路線:新店捷運站-三峽-台3線中油加油站-虎豹坑坡頂-中華路OK-石門水庫(折返)
強度重點:60%有氧+40%乳酸閾間歇,自主集團
集合地點:新店捷運站、台3線中油加油站
集合時間:AM 0720,0740前出發
執  行:莫

980215 (團練第六週)
團練路線:故宮-風櫃嘴-萬里翡翠灣7-11-團練北海岸大賽路線(白沙灣折返)-金山7-11(解散)-紅樹林捷運站
強度重點:40%有氧+60%乳酸閾間歇,自主集團
集合地點:故宮對面7-11
集合時間:AM 0750,0810前出發
執  行:莫
附註說明:
1.0930於萬里7-11與GP車隊、帝大會合團練。
2.熟悉北海岸大賽路線。
3.能適應不同的人陌生的人,比賽時就能更快融入集團。

980222 (團練第七週)
團練路線:北區車隊團練路線-巴拉卡公路
強度重點:自由發揮,全力以赴
附註說明:
1.作為競賽模擬考。
2.跟住與觀察他人。


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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段,12月先磨合,1月開始團練里程漸進拉長。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練提升乳酸閾強度比例,適時漸增強度並拉長持續距離,兼顧提升有氧狀態之運動經濟性與強度。
4.集團之組織與行進,交由參與團練之成員自主帶領,可開始思考在前帶領集團的理由,視團練的夥伴為自己的一部份。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練與訓練計畫與執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
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9803團練計畫

文章 » 2009-03-24 週二 02:36

980301 (團練因雨取消)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11(折返)
強度重點:40%有氧+40%乳酸閾間歇+20%無氧強度,自主集團
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0750,0810前出發
附註說明:可將準備要在比賽當天使用的補給品(BAR.GEL.果凍IN...),於團練先做嘗試,練習行進中的進補技巧,不要等到比賽當天第一次使用發生水土不服或是濃度太高抽筋太低沒效果等問題。

980308 (個人:以賽代訓)
比賽路線:紅瓦厝MTB友誼賽
強度重點:80%乳酸閾強度,全力以赴
集合地點:台南關廟
集合時間:

980314 (團練因雨取消)
團練路線:故宮7-11-風櫃嘴-萬里翡翠灣7-11-白沙灣(折返)-萬里-大坪國小-風櫃嘴-故宮7-11
強度重點:自由發揮,全力以赴
集合地點:故宮7-11
集合時間:AM 0750,0810前出發
附註說明:
1.競賽路線熟悉
2.重點路段說明
3.預計會合基隆GP聯合團練

980321 (競賽驗收週)
團練路線:北海岸大賽
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:
集合時間:

980328 (團練因雨取消)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11(折返)
強度重點:90%有氧+10%乳酸閾間歇,基本輪車訓練
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0720,0740前出發
附註說明:
1.低強度長距離
2.再熟練集團輪車的基礎技巧
3.適合想學習集團騎乘的新手


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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點提升乳酸閾強度比例,並適時增加集團強度,鍛鍊間歇與肌肉對乳酸之耐受能力。
4.欲參加四月份之花東二日賽者,本月除增加自主訓練強度外,需開始增加騎乘距離,可訂目標每週300km,單日140km以上。
5.集團之組織與行進,由參與團練之成員自主帶領,可開始思考在前帶領集團的理由,視團練的夥伴為自己的一部份。
6.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
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9804團練計畫

文章 » 2009-03-31 週二 14:07

980404 (團練第九週)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂分水崙公車亭-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11(折返)
強度重點:50%有氧+40%乳酸閾間歇+10%無氧強度,自主集團
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0750,0810前出發

980412 (團練第十週)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂分水崙公車亭-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11-頭城7-11-北宜公路-新店,約160km
強度重點:65%有氧+35%乳酸閾間歇,自主集團
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0710,0730前出發

980418 (團練第十一週)(調整)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11(折返)
強度重點:50%有氧+40%乳酸閾強度+10%無氧強度,自主集團
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0710,0730出發
說  明:
1.平溪不停,至雙溪隧道前緩和等待後面追上集結。
2.爆胎自行追上,可尋找隊友支援組織輪車協力追趕。
3.福隆7-11休息20min即折返,縮短中途停留時間,延長團練持續效果。
4.攜帶必要之補給品,習慣重量(EX.兩瓶水)並練習行進中使用。

980425 (競賽驗收週)
團練路線:環花東大賽
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:
集合時間:

9804**(團練備案)
團練路線:故宮7-11-風櫃嘴-萬里翡翠灣7-11-白沙灣-萬里-三芝-北新莊-百拉卡公路-二子坪停車場
(折返)
強度重點:55%有氧+35%乳酸閾間歇+10%無氧強度
集合地點:故宮7-11
集合時間:AM 0750,0810前出發


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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點:里程,增加集團強度,鍛鍊間歇與肌肉對乳酸之耐受能力。
4.欲參加四月份之花東二日賽者,本月除增加自主訓練強度外,需開始增加騎乘距離,可訂目標每週300km,單日140km以上。
5.集團之組織與行進,由參與團練之成員自主帶領,可開始思考在前帶領集團的理由,視團練的夥伴為自己的一部份。
6.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
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9805團練計畫

文章 » 2009-05-01 週五 21:17

980501 (自修)
團練路線:新店捷運站-木柵動物園-石碇便利店-華梵坡頂-坪林-石牌縣界-坪林加油站-新店捷運站,約99km
強度重點:35%有氧+55%乳酸閾間歇+10%無氧
集合地點:
集合時間:睡到自然醒

980510(團練第十二週)
團練路線:新店捷運站-三峽-台3線中油加油站-大埔-五寮-三民-角板山便利店(集結)-東眼山-三民7-11-五寮-湊合橋-三峽嘉添(解散),約111km
強度重點:35%有氧+50%乳酸閾間歇+15%無氧
集合地點:新店捷運站、台3線中油加油站
集合時間:AM 0710,0730前出發

980517(NS挑戰活動)
團練路線:NS塔塔加高山訓練
強度重點:
集合地點:
集合時間:

980523(競賽驗收週)
團練路線:北宜+牛鬥二日賽
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:
集合時間:

980531(團練第十三週)
團練路線:故宮7-11-風櫃嘴-萬里翡翠灣7-11-白沙灣-萬里-三芝-淡水-紅樹林捷運站
強度重點:70%有氧+30%乳酸閾間歇,主將模式
集合地點:故宮7-11
集合時間:AM 0630,0700出發
附註說明:
1.低強度調整週
2.再熟練集團輪車的基礎技巧
3.適合想學習集團騎乘的新手

9805xx(團練備案)
團練路線:木柵動物園-石碇便利店-華梵坡頂-坪林-石牌縣界-坪林加油站-新店捷運站,約90km
強度重點:35%有氧+55%乳酸閾間歇+10%無氧
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0710,0730前出發

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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點:強度、強度、爬坡能力,增加集團強度,鍛鍊間歇與肌肉對乳酸之耐受能力。
4.集團之組織與行進,5、6月後將嘗試由各位輪流擔任主將的模式進行,訓練各位組織反應與集團觀察能力。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
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9806團練計畫

文章 » 2009-06-03 週三 23:12

980607(團練第十四週)
團練路線:故宮7-11-風櫃嘴-金山7-11-陽金公路-馬槽-小油坑-文化大學牛肉麵會師
強度重點:40%有氧+60%乳酸閾持續
集合地點:故宮7-11
集合時間:AM 0710,0730出發
說  明:風櫃嘴坐姿加重齒比

980614(團練第十五週)
團練路線:木柵動物園-石碇便利店-華梵坡頂-坪林-石牌縣界-坪林加油站-風露嘴,約90km
強度重點:50%有氧+50%乳酸閾持續
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0710,0730出發

980620(競賽驗收週)
團練路線:玉山塔塔加大賽
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:
集合時間:

980628(好朋友第一屆”咖啡芒果盃”自行車大賽)
團練路線:新店國史館-北宜公路-海倫咖啡
強度重點:
集合地點:新店捷運站
集合時間:AM 0800

9806** (團練備案)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂分水崙公車亭-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪高中-福隆7-11(折返)
強度重點:60%有氧+40%乳酸閾強度,主將模式
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0710,0730出發
說  明:
1.低強度調整週
2.熟練集團輪車與觀察技巧,設定主將
3.適合想學習集團騎乘的新手


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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點:爬坡耐力與肌肉對乳酸之耐受能力。
4.集團之組織與行進,5、6月後將嘗試由各位輪流擔任主將的模式進行,訓練各位組織反應與集團觀察能力。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
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9808團練計畫

文章 » 2009-08-06 週四 19:22

980802(競賽實作週)
團練路線:林口盃
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:中正紀念堂
集合時間:
說  明:大膽嘗試

980808(團練因雨取消)
團練路線:木柵動物園-石碇便利店-華梵坡頂-坪林-坪林加油站-風露嘴,短程回家過節
強度重點:70%有氧+30%乳酸閾持續
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0640,0700出發

980816(團練第十七週)
團練路線:木柵動物園-石碇便利店-華梵坡頂*2-坪林加油站-風露嘴,約74km
強度重點:55%有氧+45%乳酸閾持續
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0640,0700出發

980819(訓練研習會)
研習主題:公路繞圈技巧與訓練(若時間足夠可就個人訓練課表、心率管理提出討論,可攜帶NB分享個人訓練與心率紀錄)
主  講:張壽生
研習地點:HERO隊長家樓下會議室
研習時間:PM 1930-2100

980823(競賽練習週)
團練路線:鈦孚瘋友盃登山賽(華梵8km)
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0540

980830(團練第十八週)
團練路線:地理中心碑-武嶺
強度重點:60%有氧+40%乳酸閾持續
集合地點:南投
集合時間:

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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點:爬坡耐力與肌肉對乳酸之耐受能力以及繞圈賽技巧練習。
4.集團之組織與行進,5、6月後將於合適路段嘗試由各位輪流擔任主將的模式進行,訓練組織反應與集團觀察能力。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
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9809團練計畫

文章 » 2009-10-01 週四 00:03

980912(團練第十九週)
團練路線:
強度重點:
集合地點:
集合時間:

980920(橫渡日月潭)
團練路線:
強度重點:
集合地點:
集合時間:

980926(團練第二十週)
團練路線:木柵動物園-石碇便利店-華梵坡頂-坪林-石牌縣界-坪林加油站-風露嘴-新店捷運站,約90km
強度重點:45%有氧+55%乳酸閾持續
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0640,0700出發

9809** (團練備案)
團練路線:紅樹林捷運站-登輝大道-三芝(右轉)-北海福座-北新庄-巴拉卡公路-自然公園-二子坪停車場
強度重點:50%有氧+50%乳酸閾持續
集合地點:紅樹林捷運站
集合時間:AM 0710,0730出發
說  明:登輝大道至三芝平路段,不要落單或單飛一定要有二人以上互輪前進,重主動互動。爬山段各自努力維持強度。

9809** (團練備案)
團練路線:木柵動物園-平溪-十分-106縣界-五分山氣象站(折返)-平溪-木柵動物園
強度重點:45%有氧+55%乳酸閾持續
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0640,0700出發


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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程順延。
3.本月團練重點:爬坡有氧耐力與肌肉對持續乳酸之耐受基礎建立。
4.集團之組織與行進,5、6月後將於合適路段嘗試由各位輪流擔任主將的模式進行,訓練組織反應與集團觀察能力。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
6.本月個人第19週(宜蘭三鐵)與第20週(日本石川400考察)無法參與團練,請卡茲代為安排團練行程時間,路線依各位需求可自行調整,唯建議以連續長坡對有氧能力較為有效。
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9810團練計畫

文章 » 2009-10-01 週四 00:08

981003(團練因雨取消)
團練路線:
強度重點:
集合地點:
集合時間:

981011(團練因雨取消)
團練路線:新店捷運站-坪林7-11-石牌縣界(折返與車隊郊遊會合)-新店捷運站或礁溪
強度重點:50%有氧+50%乳酸閾
集合地點:新店捷運站
集合時間:AM 0710,0730出發

981017(因要事改個人訓練)
團練路線:木柵動物園-8.9km-石碇路口便利店-9.8km-坡頂公車站停-4km-平溪街橋-8.5km-平雙隧道-5.6km-上林國小-2.5km-平林休閒農場-1.3km-雙溪火車站7-11(折返)
強度重點:45%有氧+45%乳酸閾+10%強度間歇
集合地點:木柵動物園
集合時間:AM 0640,0700出發
說  明:視狀況調整為繞圈賽練習

981024(團練因雨取消)
團練路線:紅樹林捷運站-三芝-石門-金山7-11-陽金公路-馬槽-小油坑
強度重點:45%有氧+55%乳酸閾持續
集合地點:紅樹林捷運站
集合時間:AM 0710,0730出發

981031(競賽驗收週)
團練路線:捷安特盃
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:
集合時間:

9810** (團練備案)
團練路線:故宮7-11-風櫃嘴-金山7-11-陽金公路-馬槽-小油坑
強度重點:40%有氧+60%乳酸閾持續
集合地點:故宮7-11
集合時間:AM 0710,0730出發
說  明:風櫃嘴坐姿加重齒比

9810** (團練備案)
團練路線:紅樹林捷運站-三芝-石門-金山7-11-[color=#red]陽金公路-馬槽-小油坑[/color]
[/color]強度重點:40%有氧+60%乳酸閾持續
集合地點:紅樹林捷運站
集合時間:AM 0710,0730出發

9810** (團練備案)
團練路線:捷運永寧站-台3線中油加油站-虎豹坑坡頂-中華路OK-石門水庫-阿姆坪-三民7-11-五寮-湊合橋-三峽嘉添
強度重點:40%有氧+60%乳酸閾持續
集合地點:捷運永寧站
集合時間:AM 0710,0730出發


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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程視情況調整。
3.本月團練重點:爬坡有氧耐力與平路速度訓練,強度增加。
4.集團之組織與行進,5、6月後將於合適路段嘗試由各位輪流擔任主將的模式進行,訓練組織反應與集團觀察能力。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
6.本月個人第21週(台東三鐵)無法參與團練,請卡茲代為安排團練行程時間,路線依各位需求可自行調整,天氣不佳就近選擇平路段作加速度與跟車訓練。
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9811團練計畫(年度結束)

文章 » 2010-01-11 週一 23:44

981108(團練第二十一週)
團練路線:紅樹林捷運站-三芝-石門-金山7-11-陽金公路-馬槽-小油坑
強度重點:45%有氧+55%乳酸閾持續
集合地點:紅樹林捷運站
集合時間:AM 0730,0800出發

981114(年度競賽驗收週)
團練路線:俱樂部聯賽第七站陽金登山賽
強度重點:全力以赴,平安完賽
集合地點:
集合時間:

9811** (團練備案)
團練路線:故宮7-11-風櫃嘴-金山7-11-陽金公路-馬槽-小油坑
強度重點:40%有氧+60%乳酸閾持續
集合地點:故宮7-11
集合時間:AM 0710,0730出發
說  明:風櫃嘴坐姿加重齒比

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本月計畫說明:
1.藍色為短暫集結或折返補給點、紅色為功能路段。
2.遇雨行程視情況調整。
3.本月團練重點:爬坡乳酸閾強度持續與平路速度訓練,強度增加。
4.集團之組織與行進,5、6月後將於合適路段嘗試由各位輪流擔任主將的模式進行,訓練組織反應與集團觀察能力。
5.參與團練之成員請先閱讀了解為何要團練訓練計畫執行,可省掉很多不必要的試誤時間。
6.本月計畫為年度句點,一年共計團練21次(不含比賽),恭喜大家一年來堅持與努力的成果。
7.有好朋友督促團練計畫要與競技隊參加比賽一樣有始有終~哈哈。
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