2010風起輪轉

[莫]

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[莫]

天氣：晴，有雲
攝影：阿峰、毛怪
里程：約91.5公里，新店-動物園麥當勞-石碇-平溪-上林國小-平林休閒農場(折返)
數據：Riding Time 3h54m、Avg 23.3km/h、Max 56.9km/h、Energy 2,286kcal
參考：10km ITT辦法
感謝：毛怪一早就到出發點與我們會合，去年毛怪也是大力支援。副座、阿爸協助計時，讓ITT測試順利，謝謝大家



這次紅牛換了3T ERGONOVA PRO 40cm把手，雖沒什麼練車，可也是騎的用力，紅牛好騎+CT盤幫上不小忙～哈哈哈。

雖然今年大家起步都很晚，以準備3月份北海岸大賽仍可以平路段跟住集團不開掉為自我要求。訓練目標可放在4月份環花東大賽，還來得及！若想要有好名次，以現階段的團練模式及頻率是絕對不足的，得靠各位自己週間的自主訓練。若對未來有長遠規劃,可以記得下面重點：
勤有氧、做重量、試著參與高強度車隊的團練

EX：以阿菜為例，其測得10km平均心跳為187bpm，參考鐵人三項訓練聖經的訓練法可求得LT值約為187/1.07=175bpm，再查表得到各區間心率為
(1)115-143
(2)144-156
(3)157-163
(4)164-174
(5A)175-178...進入無氧
ZONE 1-4為有氧區間，平時健身、基礎建立、有效燃脂，以ZONE 2-3區間效率最高，對身體溫和...需要花長時間去訓練，提高身體在有氧強度下的運動效率及能量轉換機制...

今日心率與強度：
石碇便利店-平溪坡頂　　Avg HR 177bpm / Max HR 190bpm / Avg 24.7km/h / Dist 9.8km
平溪坡頂-石碇便利店　　Avg HR 166bpm / Max HR 183bpm / Avg 39.5km/h / Dist 9.8km
Total workout 3h54m

[莫]

天氣： 晴，萬里有雨
攝影：忠億
里程：約90.2公里，新店-故宮7-11-風櫃嘴-萬里-北海岸-紅樹林捷運站
數據：Riding Time 3h48m、Avg 26.5km/h、Max 58.5km/h、Energy 1,961kcal

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今日心率與強度：
楓林橋-風櫃嘴　　　Avg HR 176bpm / Max HR 187bpm / Avg 13.1km/h / Dist 6.3km
萬里福華-白沙灣　　Avg HR ****bpm / Max HR ****bpm / Avg 37.5km/h / Dist 20.6km
三芝-聖約翰　　　　Avg HR 171bpm / Max HR 180bpm / Avg 33.2km/h / Dist 5.6km
聖約翰-登輝大道口　Avg HR 175bpm / Max HR 187bpm / Avg 32.3km/h / Dist 8.3km
Total workout 3h48m

[莫]

天氣：多雲，沙塵暴狂襲
攝影：崑伯、嬌妻
里程：約131公里，新店-故宮7-11-風櫃嘴-萬里-北海岸白沙灣(折返)-大坪國小-風櫃嘴-新店
數據：Riding Time 6h12m、Max 54.3km/h、Up 1,440m、Energy 3,049kcal

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今日心率與強度：
楓林橋-風櫃嘴　　　　　Avg HR 166bpm / Max HR 181bpm / Avg 11.8km/h / Dist 6.4km
崁腳派出所-萬崁公路底　Avg HR 166bpm / Max HR 181bpm / Avg 38.9km/h / Dist 5.2km
萬里福華-折返點　　　　Avg HR 172bpm / Max HR 183bpm / Avg 37.2km/h / Dist 18.2km
折返點-大鵬派出所　　　Avg HR 157bpm / Max HR 171bpm / Avg 22.0km/h / Dist 20.1km (大逆風)
香員林橋-風櫃嘴　　　　Avg HR 161bpm / Max HR 181bpm / Avg 14.6km/h / Dist 9.1km

[大直小杜]

天氣：多雲，沙塵暴狂襲

攝影：崑伯、嬌妻
里程：約131公里，新店-故宮7-11-風櫃嘴-萬里-北海岸白沙灣(折返)-大坪國小-風櫃嘴-新店

數據：Riding Time 6h12m、Max 54.3km/h、Up 1,440m、Energy 3,049kcal

很難得的機會能與莫教練騎車
崑伯說有機會的話大家多多一起練車拉拉強度
畢竟這些老人雖然年紀大但骨子裡還是潛藏著不服輸的個性

[莫]

很開心崑伯.弄鼓大哥.老陳大哥.朱大哥.小杜哥.小李哥等長輩不嫌棄~我們的實力還需要多加強磨練

相信以後會讓大哥們騎的更盡興的~哈哈,我該開始好好要求自己了

難得的機會,很棒的回憶~待我恢復,一定要常常與大家一起練車,感受生命的活力

這次,謝謝小杜哥協助安排